2025-06-07 15:38:23跑者秘籍：跑步肌肉之王及其训练方法！
跑步参与的腿部肌肉中，比目鱼肌贡献最大。比目鱼肌是小腿深层肌肉，与腓肠肌共同附着在阿基里斯跟腱上。比目鱼肌的静态功能是帮助身体保持直立，避免站立时过度前倾；动态功能则是让脚底屈曲（踮脚）并推动身体向前。...
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跑步参与的腿部肌肉中，比目鱼肌贡献最大。比目鱼肌是小腿深层肌肉，与腓肠肌共同附着在阿基里斯跟腱上。比目鱼肌的静态功能是帮助身体保持直立，避免站立时过度前倾；动态功能则是让脚底屈曲（踮脚）并推动身体向前。...
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中长跑是一项追求速度、耐力、经济性等各项平衡的运动，即以最经济的体能消耗，按照一定的配速进行长时间（长距离）的跑步。本文通过对中长跑项目技术特点及肌肉特点等方面的论述，让你对中长跑运动员下肢的训练有一个明确的认识。...
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负分割配速（negative splits）的目的是在比赛的后半段比前半段更快，这种策略可以帮助跑者在前半程保存体力，后半程发力冲刺，从而取得更好的成绩?。...
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训练其实总体上来讲需要回答的是以下几个问题，什么时候练，练的时候练什么，怎么练，不练的时候怎么恢复。其中“什么时候练”是疲劳监控负责的，“不练的时候怎么恢复”是恢复策略负责的。剩余的二项则是运动训练负责的。如果说训练和恢复不平衡，且不平衡的程度过大，持续的时间过长，那么就很可能会......
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乳酸阈（Lactate Threshold, LT）实际上有两个阈值，分别是第一乳酸阈和第二乳酸阈，第一乳酸阈以内的运动是纯粹的有氧跑，而第一乳酸阈和第二乳酸阈之间的运动属于混氧跑，而第二乳酸阈以上的运动就是无氧跑。我们通常所说的乳酸阈其实仅仅指的是第二乳酸拐点。...
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