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如何组合你的训练？

现在你明白了，为什么一个好的训练计划必须像一份营养餐单，有主食（轻松跑/LSD），有蛋白质（节奏跑/乳酸阈跑），有高强度补充（间歇跑）。

只练慢跑，你的心脏引擎、乳酸清除和快肌线粒体就无法进步。

只练强度，你的脂肪供能系统和身体恢复能力会崩溃。

科学训练提供了原理，但如何根据你自身的“短板”和肌肉类型来调配这些训练元素的比例和顺序，这就是一门艺术了。真正聪明的跑者，不会盲目套用计划，而是学会理解身体发出的信号，进行属于自己的个性化训练。

跑姿有啥关系？ 用前脚掌先着地，会特别考验跟腱，更容易出问题。

怎么办？ 核心是练小腿力量！最好的方法就是负重提踵（垫脚尖）。每天3组，每组15次，坚持三个月以上，效果才明显。恢复期可以穿落差高、缓冲好的鞋，这样会让你自然地用脚后跟先着地，给跟腱减负。